Wer dringend ein paar Kilo abnehmen möchte, kann dies problemlos in nur einer Woche zu Hause schaffen, indem er einfach mit der Ernährungsumstellung beginnt. In einer anderen Situation gibt es diejenigen, die entschlossen sind, ein paar Dutzend Kilogramm loszuwerden; Sie werden hart arbeiten müssen. Für diese Fälle gibt es wirksame Diäten zum Abnehmen von 20 kg, die Ihnen helfen, Übergewicht abzubauen und schnell, einfach und ohne Schaden für den Körper Kilos zu verlieren.
So verlieren Sie 20 Kilogramm
Es gibt mehrere Ernährungsprogramme zur Fettverbrennung, die perfekt für diejenigen sind, die sich die schwierige Frage stellen: Wie kann man in einem Monat 20 kg abnehmen? Es ist wichtig, sich daran zu erinnern (zusätzlich zur Auswahl kalorienfreier und erlaubter Lebensmittel):
- Sie müssen verbotene Lebensmittel vergessen: Alkohol, kalorienreiche Lebensmittel (süß, salzig, frittiert).
- getrennte Mahlzeiten (5-6 Mal), ausgewogene Ernährung (Monodiäten sind unerwünscht);
- viel Wasser trinken;
- Übung;
- Die Dauer des Prozesses ist wichtig: Quälen Sie Ihren Körper nicht mit einer plötzlichen Nahrungsverweigerung.
Es ist möglich, zu Hause 20 kg abzunehmen, es ist jedoch notwendig, alle oben beschriebenen Regeln sorgfältig zu befolgen. Zunächst wird das Gewicht schnell verschwinden; Dies ist auf die Reinigung des Darms und die Entfernung überschüssiger Feuchtigkeit aus dem Körper zurückzuführen. Nach 7 bis 8 Tagen verlangsamt sich der Abnehmprozess, Sie sollten sich aber weiterhin stetig Ihrem Ziel nähern. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Körper auf ein Niveau zu bringen, bei dem mehr Energie verbraucht als aufgenommen wird. Schauen wir uns einige wirksame Diäten an, um 20 kg abzunehmen.
Diät weniger 20 kg
Diese wirksame Diät wird von vielen Menschen befolgt, die sich fragen, wie sie schnell 20 kg abnehmen können. Die Diät ist in Zeitabschnitte unterteilt: für 20 Tage, für einen Monat oder für 3 Monate, und jeder hat seine eigenen Diätmerkmale. Beispielsweise erfordert eine Diät von 20 kg in 20 Tagen die Einhaltung der Wechselregel, die für eine Reduzierung des Magenvolumens sorgt. Gemäß der „20 im Monat“-Diät ist es notwendig, die Ernährung in Gruppen (Proteine, Gemüse, Milchprodukte/Kefir) und Zyklen (jeweils 4 Tage) zu unterteilen.
in 20 Tagen
Das Geheimnis einer wirksamen Ernährung liegt in der Abwechslung: Verzicht auf eine der drei Hauptmahlzeiten am Tag, Hauptsache aber, dass sich der Verzicht nicht ständig wiederholt. An den Tagen 1-4 darf man zum Beispiel nicht zu Mittag essen, an den Tagen 5-8 darf man nicht zu Abend essen, an den Tagen 9-12 darf man nicht frühstücken usw. Das zweite Geheimnis besteht darin, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren: je weniger, desto besser. Produkte müssen gesund sein (mit Vitaminen, Mineralstoffen). Mögliches Menü für die ersten 4 Tage:
- Frühstück: Hüttenkäse (fettarm) – 5 Esslöffel, grüner Tee, mehrere Äpfel.
- Mittagessen: überspringen.
- Abendessen: gekochter (oder gedünsteter) Fisch – 200 g, Reis – 100 g, Paprika.
für einen Monat
Eine weitere interessante und wirksame Diät, mit der Sie sich in nur einem Monat von den zusätzlichen 20 kg verabschieden können. Die 4 Wochen müssen in 4-Tages-Zyklen unterteilt werden und die Ernährung jeder Person muss aus einer bestimmten Art von Lebensmitteln bestehen. Am ersten Tag gibt es beispielsweise Hunger, ein Minimum an Nahrung und Kalorien, am zweiten Tag Gemüse, am dritten nur Proteingerichte und am vierten gemischte Gerichte. Beispielmenü für mehrere Tage.
Erster Tag:
- Frühstück-Mittagessen: Milch, ein Stück Schwarzbrot.
- Abendessen: Magerkefir.
Zweiter Tag:
- Frühstück: ein paar Pfirsiche, grüner Tee.
- Mittagessen: Gemüsesuppe, eine Scheibe ungesäuertes Brot.
- Abendessen: Tomaten-Gurken-Salat mit Olivenöl.
Dritter Tag:
- Frühstück: Hüttenkäse, Kaffee.
- Mittagessen: flüssige Brühe mit Käse, Schwarzbrot.
- Abendessen: gedünsteter Fisch oder Hühnchen, Buchweizen, Gurke, beliebiges Getränk.
Für 3 Monate
Eine leichtere Diät, denn es bleibt genügend Zeit, eine Diät zu erstellen und den Körper an die neue Diät zu gewöhnen. Alles ist erlaubt, außer ungesunde Lebensmittel (fettig, süß). Das Hauptgeheimnis besteht darin, die Ernährung in kleine Portionen auf fünf oder sechs Mahlzeiten aufzuteilen. Ein Tagesmenü einer wirksamen Diät für 3 Monate könnte beispielsweise so aussehen:
- Frühes Frühstück: Apfel, Tee.
- Spätes Frühstück: Hüttenkäse mit Obst.
- Mittagessen: Buchweizenbrei mit gedünstetem Fisch, Gemüsesalat.
- Snack: ein Glas Magerkefir.
- Abendessen: gekochtes Putenfleisch mit Reis und Zitrone.
Notfalldiät zum Abnehmen von 20 kg.
Bevor man sich auf solch „schnelle“ Ernährungssysteme einlässt, ist es unbedingt ratsam, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um negative Auswirkungen auf den Körper zu vermeiden. Schonender für die Gesundheit ist die wirksame Lesenka-Diät, die auf 5 Tage ausgelegt ist. Sie werden nicht in der Lage sein, in kurzer Zeit 20 Kilogramm abzunehmen, aber Sie werden den „Kurs“ in ein paar Wochen wieder machen können. Das Programmsystem sieht folgendermaßen aus:
- Reinigung: kleine Portionen essen, Aktivkohle, viel Wasser.
- Wiederherstellung der Mikroflora: Hüttenkäse, Kefir, Trinkwasser.
- Energie – Getreide, Nüsse, Honig.
- Aufbau – Proteingerichte (Huhn, Truthahn, Fisch).
- Fette zerstören: Gemüse, Obst, Hafer.
Strenge Diät, um 20 kg zu verlieren.
Das Geheimnis dieser Diät ist eine strenge Diät, die in zweitägige Zeitabschnitte unterteilt ist. Es wird notwendig sein, das Ernährungssystem mit körperlicher Bewegung zu kombinieren, damit das Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt. Die ersten beiden Tage sind Fasten. Sie können ein paar Stücke Roggenbrot und Gemüse essen, Tomatensaft und viel Wasser trinken. Die zweiten beiden Tage sind Proteintage. Machen Sie eine Diät mit proteinhaltigen Lebensmitteln und essen Sie 4 bis 5 Mal am Tag kleine Portionen. Die letzten 2 Tage – Gemüse/Obst (Salate, Suppen, Äpfel).